Respirare prima di una procedura o di un esame medico
Prima di una procedura medica, di un esame o di un test, respirare lentamente con un'espirazione più lunga può alleviare l'attesa e il momento stesso. Segui prima di tutto le indicazioni della tua équipe medica - se ti hanno detto di respirare in un certo modo, o di non farlo, questo viene prima. La respirazione è un aiuto per stare più comodi, non una cura.
Costante e collaborativa. Un respiro delicato guidato dall'espirazione, senza trattenute, calma senza interferire con nulla di clinico.
Cosa provare
- Un respiro delicato con espirazione prolungata (4 dentro, 6 fuori), senza trattenute.
- Respirazione coerente per un rilassamento più lungo e uniforme mentre aspetti.
Opzione rapida
Qualche espirazione lenta mentre ti prepari, mantenendo il respiro morbido e senza forzature.
Opzione più lunga
Respirazione lenta per tutta l'attesa, oppure una sessione silenziosa su Watch così da avere qualcosa di stabile da seguire.
Cosa evitare
- Respiri ampi o forzati - mantienili delicati, soprattutto se non ti senti bene.
- Qualsiasi schema di respirazione che la tua équipe medica ti ha chiesto di non fare.
Prove e limiti
Piccoli studi rilevano che la respirazione lenta riduce l'ansia prima di una procedura. È una misura di conforto che affianca le tue cure - non è una cura in sé, e non cambia ciò che la procedura richiede.[1]
Sicurezza
Segui sempre il tuo medico, infermiere o équipe medica. Se ti senti svenire, hai dolore o non ti senti bene, dillo a loro - non cercare di respirare per superare un sintomo che richiede attenzione.
Nell'app
Scegli una breve sessione di calma delicata, oppure una sessione silenziosa su Apple Watch che puoi seguire senza schermo.
Fonti
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
Queste sono informazioni generali sul benessere raccolte dal nostro team editoriale, non un consiglio medico.