Respirare prima di un colloquio di lavoro
Prima di un colloquio di lavoro, un respiro lento e discreto con un'espirazione più lunga - circa 4 secondi dentro, 6 fuori, per un minuto o due nella sala d'attesa - può smorzare i nervi così pensi e parli con chiarezza. Evita respiri veloci e profondi, che possono lasciarti stordito.
Punta ad assestato ma vigile, non sedato. Un breve respiro a espirazione prolungata o uguale non mostra nulla sul viso e ti aiuta a iniziare composto.
Cosa provare
- Un tranquillo respiro a espirazione prolungata (4 dentro, 6 fuori).
- Respirazione uguale (per esempio 4 dentro, 4 fuori) per sentirti stabile e lucido.
Opzione rapida
Tre respiri lenti con un'espirazione più lunga mentre aspetti di essere chiamato - nessuno se ne accorgerà.
Opzione più lunga
Qualche minuto di respirazione lenta lungo il tragitto, o una sessione silenziosa su Apple Watch in sala d'attesa.
Cosa evitare
- Respiri ampi e affannati, che possono aggiungere stordimento oltre ai nervi.
- Lunghe pause respiratorie che creano tensione.
Prove e limiti
La respirazione lenta abbassa l'attivazione riferita, il che può aiutare con i nervi. Le prove dirette che migliori la prestazione al colloquio sono limitate - trattala come un aiuto per calmarsi, non una garanzia.[1]
Sicurezza
Nell'app
Avvia una breve sessione di calma o concentrazione lungo il tragitto, o una sessione silenziosa su Watch così puoi calmarti fino alla porta.
Fonti
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response - Harvard Health Publishing
Queste sono informazioni generali sul benessere raccolte dal nostro team editoriale, non un consiglio medico.