Respirare prima di una conversazione difficile
Prima di una conversazione difficile, un minuto di respirazione lenta con un'espirazione più lunga può raffreddare il calore fisico dello scontro così rispondi invece di reagire. Se senti che ti stai infervorando durante il dialogo, una tranquilla espirazione lenta prima di parlare ti fa guadagnare un istante.
L'obiettivo è composto, non distaccato. Un'espirazione più lunga calma il corpo quanto basta per restare presente e scegliere le parole.
Cosa provare
- Un respiro a espirazione prolungata (4 dentro, 6 fuori) per abbassare il calore.
- Respirazione coerente (circa 5,5 respiri al minuto) per un assestamento più lungo.
Opzione rapida
Una lenta e tranquilla espirazione prima di parlare - soprattutto se senti che ti stai infervorando.
Opzione più lunga
Qualche minuto di respirazione lenta prima, così arrivi già più assestato.
Cosa evitare
- Trattenere il respiro - tende a bloccare la tensione.
- Usare la respirazione per inghiottire un punto che devi esprimere; serve per la compostezza, non per il silenzio.
Prove e limiti
La respirazione lenta abbassa l'attivazione fisiologica e favorisce la regolazione delle emozioni. Se cambia l'esito di una particolare conversazione non è qualcosa che gli studi misurano - ti aiuta a restare composto, non a vincere una discussione.[1]
Sicurezza
Nell'app
Una breve sessione di calma prima, o una sessione silenziosa su Watch che puoi eseguire con discrezione mentre aspetti.
Fonti
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response - Harvard Health Publishing
Queste sono informazioni generali sul benessere raccolte dal nostro team editoriale, non un consiglio medico.