4-7-8-Atmung-Timer

So verwendest du ihn

Sitz bequem
Wer die klassische Form mag, legt die Zungenspitze hinter die oberen Zähne; das ist optional.
Folge dem Kreis
Durch die Nase 4 einatmen, 7 halten, durch den Mund 8 ausatmen. Drei oder vier Zyklen sind eine übliche Dosis.
Halte es sanft
Das 7-Sekunden-Halten ist am schwersten. Wenn es anstrengt, verkleinere alle Zahlen (3-5-6 geht) - das Verhältnis zählt mehr als die Zahlen.

Geführtes 4-7-8 auf iPhone und Apple Watch, mit sanften Haptiken und einem Rhythmus, der sich mit der Übung anpasst.