심호흡을 하면 어지러워지는 이유
심호흡을 하다 어지러워지는 것은 몸이 필요로 하는 것보다 많이 숨 쉴 때입니다. 혈중 이산화탄소를 낮추는, 가볍고 의도치 않은 형태의 과호흡이죠. 대개 무해하며 금방 지나갑니다. 해결법은 간단합니다. 속도를 늦추고, 호흡을 더 작게 하고, 날숨을 편안하게 두세요. 어지러움이 심하거나 지속되면 멈추고 평소처럼 호흡하세요.
흔하고 대개 무해한 경험이자, 호흡을 더 부드럽게 하라는 분명한 신호입니다.
흔하고 무해한 설명
어지러움은 대부분 과호흡, 즉 몸이 필요로 하는 것보다 많은 공기를 들이는 데서 옵니다. "심호흡"은 바로 그것을 부릅니다. 크고 빠른 들숨은 몸이 만드는 것보다 빠르게 이산화탄소를 내보내고, 낮은 이산화탄소가 저림, 어지러움, 붕 뜨는 느낌을 일으키는 원인입니다. 평소 호흡으로 돌아오면 보통 1분 안에 지나갑니다. [1]
두 가지가 이를 더 잦게 만듭니다. 심호흡의 "깊게"를 너무 문자 그대로 받아들이는 것(차분한 호흡은 크지 않고 느리고 작아야 합니다), 그리고 길거나 무리한 숨 멈춤입니다. 운동을 시작하고 몇 호흡 만에 어지러움이 온다면, 바꿔야 하는 것은 거의 언제나 운동이 아니라 호흡의 크기입니다.
언제 멈춰야 하나
위험이 더 큰 상황
- 운전 중이거나 물속이나 물가에서, 또는 넘어지면 위험한 곳에 서서 숨을 참거나 강한 호흡을 하는 일은 절대 하지 마세요.
- 실신, 저혈압, 또는 심장이나 호흡기 질환의 병력이 있다면 각별히 주의하세요.
전문가 상담이 적절할 때
어지러움이 잦거나 심하거나, 흉통, 두근거림, 실신을 동반한다면, 호흡으로 넘길 일로 여기지 말고 의료 전문가와 상담하세요.
더 안전한 대안
속도를 늦추고 덜 호흡하세요. 코로 작고 조용하게, 이완된 살짝 더 긴 날숨을 하는 것이 좋은 기본값입니다. 크고 깊고 힘찬 호흡은 피하세요.
출처
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
이 내용은 편집팀이 정리한 일반적인 웰빙 정보이며, 의학적 조언이 아닙니다.