과호흡과 과도한 호흡
과호흡(hyperventilation)은 몸이 필요로 하는 것보다 빠르거나 깊게 호흡하는 것으로, 혈중 이산화탄소를 낮춰 저림, 어지러움, 숨 가쁜 느낌을 일으킬 수 있습니다. 해법은 더 호흡하는 것이 아니라 호흡을 늦추고 줄이는 것입니다. 일부 강한 "브레스워크" 방식은 일부러 과호흡을 하는데, 이는 BreathMate가 가르치는 것이 아닙니다.
진정 호흡은 부드럽고 느립니다. 어떤 방식이 세고 빠르게 호흡하게 만든다면, 그것은 위험이 다른 별개의 것입니다.
과호흡이란
몸이 필요로 하는 것보다 많이 호흡하면 이산화탄소가 생성되는 것보다 빠르게 빠져나갑니다. 낮은 이산화탄소가 바로 전형적인 증상, 즉 손가락이나 입술의 저림, 어지러움, 그리고 역설적으로 공기가 부족한 느낌을 일으킵니다. [1]
언제 멈춰야 하나
해법은 직관과 반대입니다. 더가 아니라 덜 호흡하세요. 코로 느리고 작게 호흡하면 이산화탄소가 정상으로 돌아옵니다.
위험이 더 큰 상황
- 일부러 과호흡을 하는 강하고 빠른 "파워 호흡" 방식.
- 증상이 놀랍게 느껴질 수 있는 공황에 취약한 사람.
- 심장이나 호흡기 질환이 있는 사람. 먼저 임상의와 확인하세요.
전문가 상담이 적절할 때
잦은 과호흡, 또는 느린 호흡으로 가라앉지 않는 숨 가쁨은 의료 전문가와 상의할 만합니다.
더 안전한 대안
이완된 긴 날숨과 함께하는 부드럽고 느린 호흡은 과호흡의 반대이며 안전한 기본값입니다. BreathMate는 모든 기법을 차분하고 편안한 한계 안에 둡니다.
출처
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
이 내용은 편집팀이 정리한 일반적인 웰빙 정보이며, 의학적 조언이 아닙니다.