시험을 앞두고 하는 호흡
시험 전에 고르게 또는 날숨을 길게 하는 호흡을 1분만 해도, 작업 기억을 밀어내는 긴장이 가라앉아 문제를 또렷하게 읽을 수 있습니다. 자리에서는 시작하기 전에 조용히 천천히 몇 번 호흡하고, 머릿속이 하얘질 때 다시 하면 다시 집중하는 데 도움이 됩니다.
차분하고 또렷하게. 균등 호흡은 기민함을 유지해 주고, 날숨을 길게 하는 호흡은 시험 도중 치솟는 공황을 가라앉혀 줍니다.
이렇게 해 보세요
- 기민하고 고른 상태를 유지하는 균등 호흡(4초 들이쉬고 4초 내쉬기).
- 시험 도중 공황이 올라오면 날숨을 더 길게(4초 들이쉬고 6초 내쉬기).
빠른 방법
시험지를 넘기기 전에 천천히 세 번 호흡하고, 머릿속이 하얘질 때마다 다시 하세요.
긴 방법
가는 길에 짧은 호흡 세션을 하면, 긴장한 상태가 아니라 가라앉은 상태로 도착할 수 있습니다.
피해야 할 것
- 자리에서 숨을 참거나 크게 들이쉬기. 어지러움만 더합니다.
- 시험 시간을 긴 연습에 쓰는 것. 천천히 몇 번 호흡하면 충분합니다.
근거와 한계
소규모 연구들에서 느린 호흡은 스스로 보고한 시험 불안을 낮춥니다. 시험 점수에 대한 직접적인 효과는 크지 않고 일관되지 않습니다. 공부의 지름길이 아니라 마음을 가다듬는 데 쓰세요.[1]
안전
앱에서는
미리 하는 짧은 집중 세션, 또는 들어가기 전 복도에서 하는 소리 없는 워치 세션이 좋습니다.
출처
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response - Harvard Health Publishing
이 내용은 편집팀이 정리한 일반적인 웰빙 정보이며, 의학적 조언이 아닙니다.