시술이나 검사를 앞두고 하는 호흡
의료 시술이나 검사, 촬영을 앞두고 있을 때, 날숨을 길게 하는 느린 호흡은 기다리는 시간과 그 순간 자체를 조금 편하게 해 줄 수 있습니다. 무엇보다 의료진의 안내를 먼저 따르세요. 특정한 방식으로 호흡하라거나 하지 말라는 안내를 받았다면 그것이 우선입니다. 호흡은 마음을 편하게 돕는 보조 수단이지 치료가 아닙니다.
차분하고 협조적으로. 부드럽게, 참지 않고, 날숨을 길게 하는 호흡은 임상적인 무엇도 방해하지 않으면서 마음을 가라앉혀 줍니다.
이렇게 해 보세요
- 참는 구간 없이 부드럽게 날숨을 길게 하는 호흡(4초 들이쉬고 6초 내쉬기).
- 기다리는 동안 더 길고 고르게 가라앉도록 돕는 코히런트 호흡.
빠른 방법
준비하는 동안 천천히 몇 번 내쉬면서, 호흡을 부드럽고 억지 없이 유지하세요.
긴 방법
기다리는 내내 느리게 호흡하거나, 따라갈 무언가 꾸준한 것이 있도록 소리 없는 워치 세션을 이용하세요.
피해야 할 것
- 크게 또는 억지로 들이쉬는 호흡. 특히 몸이 좋지 않을 때는 부드럽게 유지하세요.
- 의료진이 하지 말라고 한 모든 호흡 패턴.
근거와 한계
소규모 연구들은 느린 호흡이 시술 전 불안을 낮춘다고 봅니다. 이는 치료와 함께 놓이는 편안함을 위한 방법일 뿐, 치료가 아니며 시술에 필요한 것을 바꾸지도 않습니다.[1]
안전
언제나 담당 의사나 간호사, 의료진의 안내를 따르세요. 어지럽거나 아프거나 몸이 좋지 않으면 그들에게 알리세요. 주의가 필요한 증상을 호흡으로 넘기려 하지 마세요.
앱에서는
짧고 부드러운 진정 세션을 고르거나, 화면 없이 따라갈 수 있는 소리 없는 Apple Watch 세션을 선택하세요.
출처
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
이 내용은 편집팀이 정리한 일반적인 웰빙 정보이며, 의학적 조언이 아닙니다.